Avere o Non Avere una meta?

 

Quando mancano i cartelli c’è chi ci pensa 😅 🙏🏽 👍🏽 🌰  così abbiamo continuato e siamo arrivati al Passo! 22k 👌🏽 🍁 🌰   Le castagne e della polenta erano il nostro premio grazie alla Sagra in paese!
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Come passi tu la domenica? Vai alle sagre? Ti sfidi con una passeggiata diversa dal solito?
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Una meta può aiutarci a fare due passi in più, anziché lasciarsi condizionare dai pensieri, le preoccupazioni…

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Una meta ci può stimolare – ma non è necessariamente lo scopo finale.  Lo scopo potrebbe essere un semplice gioco,  oppure una sfida, o una curiosità…  Lo scopo finale potrebbe essere la voglia di conoscere qualcos’altro di noi stessi – che non avevamo prima notato.
Qualche domenica fa mi sono sfidata fisicamente, ma non solo – pure mentalmente:  osservavo dei pensieri (talvolta delle paure!) che mi passavano per la testa – e come si estinguevano dopo la pausa al bar 😋  al Passo della Colla!

Niente di male, niente da giudicare – another day of this journey – called life 💜🙏🏽

Non importa fare così tanti chilometri come ho fatto quel giorno! Non sono arrivata a fare così tanti chilometri con un solo giorno di preparazione – neanche con un mese! Ma piano piano, passo per passo, facendo degli esercizi per il corpo – beh, forse anche la mente, ci sono riuscita!

Di questa stagione abbiamo tanti stimoli: i ricci delle castagne, il profumo delle foglie, l’aria fresca e il sole ancora calduccino…  anche la pioggia, quando è delicata, può essere piacevole – non lasciamoci condizionare dalle idee negative al riguardo!

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Cosa hai fatto tu ultimamente per sfidarti, o per conoscerti meglio?
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Restorative Exercise™ ci aiuta a preparare il corpo per le passeggiate – e non solo! Ci insegna come muoverci diversamente così ci sentiamo meglio alla fine della giornata.
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Le lezioni individuali o a duetto che offro sono una integrazione di Restorative Exercise™, Pilates, e Hatha Yoga (Scaravelli Inspired).
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Fissa un’appuntamento per scoprire come muoverti meglio e come muoverti di più!

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Katy Bowman, specializzata in biomeccanica e ideatrice del metodo Nutritious Movement®, è la mia insegnante e mi ha Certificato nel suo Restorative Exercise ™ Method.  Due dei suoi libri ora sono tradotti in Italiano.

muovi il tuo dna   non startene lì

 

 

Buttati! vieni anche tu domenica 7 ottobre: la camminata dinamica – nel bosco di Maiano!

Forse non salteremo in una pila di foglie… ma dalla energia ricavata dalla natura, beh, forse avremo voglia!

C’è una spirale che sale il nostro corpo – dai piedi finto al collo – mentre camminiamo.  Scoprirai come la tua passeggiata può svilupparsi ed essere arricchita in un allenamento completo grazie a questa spirale.

Hai mai avuto mal di schiena dopo una passeggiata?  Ti sei mai chiesto il perché??

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Hai mai pensato che la tua postura potrebbe creare delle tensioni per il fondo schiena, le spalle, o per il collo?  Questa immagine ci aiuta a comprendere il perché.

€25 per la lezione di 2 ore!  

Se vieni con un’amica o una collega – pagate 2 x 1!  

Sei come ti muovi… quindi vieni ad imparare come muoverti diversamente, per un risultato migliore.  Se abbiamo delle restrizioni articolari o muscolari, oppure non abbiamo una ‘postura’ ben allineata, queste fermano lo scorrere e il percorrere di questa spirale – ecco l’insorgere di ulteriori dolori.

Una camminata eseguita con più consapevolezza (vuol dire che abbiamo sia la postura che il movimento corretto) sarà più ‘ricca’, cioè ti allenerai ogni volta che ti muovi, e non più solo quell’ora al giorno che ti rechi in palestra!

Infatti, degli studi hanno dimostrato che il corpo trae più beneficio muovendosi più frequentemente nell’arco della giornata che stare fermo (ad esempio – per lavoro) per 6 – 8 ore, seguito poi da un’ora di attività (anche se intensa).

E’ necessaria l’iscrizione per ricevere ulteriori informazioni – massimo 10 partecipanti.  Grazie!

Infatti, questi aspetti sono tratti nel libro, Muovi il Tuo DNA, della autrice Katy Bowman, Nutritious Movement®.  Sono certificata dalla sua scuola in Restorative Exercise.

Vieni a fare una cosa per te – e per le tue prossime passeggiate – sia quelle da casa tua alla fermata della tramvia o al fruttivendolo, che quelle più lunghe che fai al parco o nel bosco.  Così ti muoverai meglio ed in una maniera più sana!

Si consiglia vestiti adatti

allastagione (a ‘cipolla’!) e delle

scarpe con le quali

ti senti più comod*.

iscriviti ora– cosa aspetti per sentirti meglio??

info@lisairene.com

http://www.lisairene.com  

 

 

 

 

 

SABATO 29 SETTEMBRE, H. 15.30 Lezione di Gruppo a Tema Speciale 👣 La ‘salute’ dei piedi 👣 influisce la ‘salute’ sulla nostra schiena

Faremo un lavoro su i nostri piedi, i polpacci, le anche… liberando principalmente i piedi si può migliorare lo stato della nostra schiena – lo sapete, no?  

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Questo lavoro su i piedi, e le gambe, aiuta a migliorare la biomeccanica – e quindi quando andiamo a camminare il movimento sarà più ‘ricco’.

Perché rendere una passeggiata più ‘ricca’ e ‘nutrita’??

Questo argomento lo presenterò alla prossima Lezione di Gruppo a Tema Speciale, traendo dalla mia esperienza come insegnante di Yoga, Pilates, e Restorative Exercise, mentre….

 …cerchiamo di stare meglio di schiena – e di piedi!  

Venite sabato 29 settembre, h. 15.30!  

Zona Ponte Rosso  

E’ necessaria l’iscrizione per aderire –

                 info@lisairene.com

 

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€45 per la lezione di 2 ore!

iscriviti ora! Posti limitati –

info@lisairene.com

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come arricchire la passeggiata, parte II°

Quando cammini per la città, sfida, dove ti senti sicur* di non cascare, il tuo equilibrio: quali muscoli senti che si ingaggiano?

 

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Scelgo di portare le borse – alle volte più di uno – per sfidare le mie braccia, il mio ‘core’, il mio sistema cardiovascolare, ed il mio equilibrio (e quindi, tanti muscoli e tante articolazioni!).  In questa foto, oltre la borraccia, ho la borsa appesa su una spalla.  Ovviamente è opportuno cambiare spesso la spalla di appoggio!  Beh, cerco di ricordarmi di farlo…    😉

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porto anche la borsa o zaino sul petto:  cambiando luogo del carico cambia il lavoro, ossia i muscoli reclutati.  Ecco come cerco di fare ‘ginnastica’  (una parola che preferisco non utilizzare – dato che vorrei muovermi tutto il giorno).  “La ginnastica” spesso si riferisce ad un’ora solo la settimana purtroppo ….  come può un’ora la settimana contrastare delle abitudini errate/posture errate che assumiamo tutto il giorno?
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Anche per mano si può tenere la borsa, solo che spesso utilizziamo la stessa mano.  Provate a notare con quale mano spontaneamente prendete la borsa, poi cambia mano!

Qual’è la mia ‘ricetta’ personale per un movimento (oppure, se preferisci, ‘un allenamento’) più completo?  Preferisco parlare di “movimento pieno di nutrimento” per tutto il corpo…  Beh, di scarpe ho già condiviso due parole qui.

Dici che ti viene mal di schiena pure quando vai a passeggiare?

Ne parlerò di questo alle prossime due Lezioni di Gruppo a Tema Speciale – mentre ci si muove, of course!

da i piedi alla schiena:  beneficio per la schiena, e la preparazione per la camminata dinamica  

sabato 29 settembre, h. 15.30 – 17.30

Chi viene a questa prima lezione (in studio) si troverà benissimo alla II° lezione dove ci troveremmo nel bosco con i nostri piedi liberati e la nostra schiena pronta – così utilizziamo questa camminata dinamica insieme – ed in seguito – la userai ogni volta che cammini!  C’è uno sconto per chi si iscrive alle due sessioni – quindi vieni! Comincia a stare meglio –

Assicurati di ricevere tutte le informazioni:  iscriviti nell’area ‘contatti’ su

www.lisairene.com

 

come arricchire la tua passeggiata, I°

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cercare del terreno – anziché del pavimento; utilizzare delle scarpe ‘barefoot’ – DOPO che hai preparato sia i piedi che il corpo*. (Scarpe: Earthrunners® Grounding Sandles)
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mettere i piedi nell’acqua fredda 🙂 quando è possibile!
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cambiare le scarpe ogni volta che vai a passeggiare: così i piedi, e il resto del corpo, non si abituano agli stessi stimoli. (scarpe:  Feelmax® NatuRun™)
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cambiare di nuovo terreno
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cambiare di nuovo le scarpe! Scarpe: Vibram 5-Finger – per quando vuoi andare scalzo ma forse sarebbe meglio di no!

*I piedi, e il resto del corpo, vanno preparati per la camminata ‘scalza’, anche per utilizzare delle scarpe ‘barefoot’!  Vuoi sapere perché?  Vieni a fare una lezione di Restorative Exercise!

Per leggere qualcosa al riguardo – ecco il libro della mia insegnante, Katy Bowman:  mi ha certificato come Restorative Exercise Specialist al suo istituto, Nutritious Movement®.

Se leggi in inglese, lo puoi trovare di già – anche in versione digitale – cercalo al tuo negozio o sito preferito, oppure consulta la casa editrice Propriometrics Press.  http://propriometricspress.com/translations/

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Perché rendere una passeggiata più ‘ricca’ e ‘nutrita’??

Questo argomento lo presenterò alla prossima Lezione di Gruppo a Tema Speciale:

da i piedi alla schiena I°:  la preparazione per la camminata dinamica  

sabato 29 settembre, h. 15.30 – 17.30

Chi viene a questa prima lezione (in studio) si troverà benissimo alla II° lezione dove ci troveremmo nel bosco con i nostri piedi liberati e la nostra schiena pronta – così utilizziamo questa camminata dinamica insieme – ed in seguito – la userai ogni volta che cammini!  C’è uno sconto per chi si iscrive alle due sessioni – quindi vieni! Comincia a stare meglio –

Assicurati di ricevere tutte le informazioni:  iscriviti nell’area ‘contatti’ su

www.lisairene.com

 

Il Rimbalzo & Dynamic Stretching

            per maggior mobilità e flessibilità

Fa parte di pilates, o si fa nello yoga?  Oppure nel fascial fitness?
Vieni e lo scoprirai!

E’ una lezione aperta a tutti – eventuali sfide saranno offerte a chi dimostra una certa conoscenza del proprio corpo o a chi fa regolarmente dell’attività fisica che comporta una certa propriocezione – come il pilates oppure lo yoga.

Segna ora la data! Vieni e comincia a sentirti meglio!

     Mercoledì 12 settembre, 2018

           H.18:30 – 20:30

€45 per la lezione di 2 ore!

iscriviti ora! Posti limitati –

http://www.lisairene.com

More Circulation – More Energy!  

Vieni alla Lezione su Il Rimbalzo e Stretching Dinamico così porterai a casa dei movimenti semplici che potrai facilmente ripetere ogni volta che vorresti sentirti rinvigorit*! Come un gatto che salta!

Appena mi contatti per aderire, ti telefono con maggior informazioni.

L’estate, le lezioni, il respiro –

Un caro saluto a tutti quanti! Mi auguro che l’estate vi stia portando sia momenti di pausa dove potete immergervi nella natura, che momenti positivi di conclusione di progetti personali o lavorativi.

Colgo il momento per ricordarvi le lezioni si concludono con luglio.

Lo studio comunque è aperto di nuovo dal 03/09/2018

Cosa fare quando c’è una pausa dalle lezioni?
L’estate ci offre le giornate più lunghe, quindi la possibilità di fare due passi prima oppure dopo la giornata lavorativa diventa più facile visto che la luce è invitante e l’aria è calda.

Talvolta non ci è possibile quanto desiderato dato momenti di fatica fisica o mentale; forse abbiamo dei familiari alla quale occorre la nostra attenzione, oppure proprio il nostro corpo richiede attenzione per assisterlo nel recupero in seguito ad un periodo faticoso.

Comunque, se sostiamo solo un’attimo alla finestra oppure in terrazza, e facciamo qualche bel respiro guardando più in lontananza possibile (preferibilmente al cielo o comunque la natura), possiamo alimentare in modo semplice e positivo questo processo. Sometimes less is more…

Sarò reperibile per posta elettronica durante il mese di agosto, detto ciò – vorrei precisare che non la controllerò tutti i giorni! Sarò spesso in giro nella natura a piedi nudi – sia nel bosco che nel mare – quindi lontana dalle onde elettromagnetiche! Vi auguro qualche giorno simile.

Non hai la mia posta elettronica? Iscriviti tramite il mio sito web
http://www.lisairene.com

buon respiro, buona estate!

Pilates Method Alliance Certification!

Sono felice di annunciare che ho completato l’esame della Pilates Method Alliance e quindi riconosciuta come Certified Pilates Teacher da questa grande Alliance Statunitense.

In breve, la PMA fu creato da diversi insegnanti di Pilates i quali allievi diretti (First Generation Teachers) di Joseph Pilates. Lo scopo era di preservare i principi di Pilates stesso.

Siete curiosi di come Joseph considerava il suo metodo, allora chiamato ‘Contrology’? Il libro è tradotto in italiano, e si intitola

Ritorno alla vita
Edizione italiana a cura di Anna Maria Cova Postfazione di Giuliana Scotto (stampa 2008)
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Certo, nel frattempo sono state aggiunte delle modifiche, e delle varianti agli esercizi – ma di questo ne possiamo parlare in lezione!

Ringrazio le mie meravigliose insegnanti di Pilates:
Dennis Clark, Body Language Yoga Pilates Studio & Cultural Association, Firenze
e
Jolita Trahan, Scuola Italiana di Formazione – Pilates Network – riconosciuta dalla PMA; e studio Touch Personal Pilates, Firenze.

Restorative Exercise Specialist!

Eccomi con i miei insegnanti* e la fondatrice, Katy Bowman, di Restorative Exercise (Nutritious Movement) – vedete quanto siamo felici?!

Sono Certificata da Ottobre 2017 in Restorative Exercise – un’idea innovativa su come muoversi basato sulla biomeccanica – suona strano? In realtà è molto semplice: ecco il libro che vi può aiutare a capire il concetto – completo con “degli esercizi”!
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Certo, sarebbe opportuno imparare i movimenti con un Istruttore – eccomi qua! Comunque, sono facili da eseguire e possono essere fatti in qualsiasi momento della giornata.

Vi racconterò dell’altro in un prossimo articolo!

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Sono con una collega in Grecia – praticando lo squat, Settembre 2016. Restorative Exercise is fun! 😀

 

*gli insegnanti nella foto da sn a dx sono: Katy Bowman, Galina Denzel, Tim Harris, Mina Brunschot, Michael Kaffel.

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