Cambiamenti….

Piano piano si trasforma il mio studio –

Chi veniva prima di marzo 2020 – noterà le differenze.

Dove si eseguiva l’individuale su materassino ora è la stanza di registrazione e delle lezioni per Zoom.

La stanza con il Cady-Reformer ora sarà la stanza sia per duetto su mat che individuali su la macchina.

Purtroppo il circuito non sarà possibile.

Venerdì verrano per la sanificazione della stanza addebita alle lezioni ‘live’.

Cambiamenti…. breathe & reboot. ✨

Che tipo di cambiamenti stai vivendo tu?

Tornerai al mio Studio, o se non venivi da me – tornerai allo studio o alla palestra che frequentavi pre-Covid?? Commento sotto 🙏🏽🙂 condividere ci aiuta e aiuti gli altri 🌈🍭

il prossimo workshop per preparare il nostro corpo alle camminate

🔜 Mix Restorative Exercise & Pilates Workshop da 90 min. – 

Sabato 9 maggio h. 17-18:30

Dedicato alla preparazione delle camminate che ora possiamo riprendere!!

Costo 

  • €20 // massimo 5 partecipanti

Vieni a muoverti con me! 🙆🏼‍♀️🌈🤸🏽‍♀️

telefona al 340 7939589 per ulteriori informazioni,

oppure invia un DM su FB –

Le lezioni si tiene tramite ZOOM, occorre il password; puoi optare di oscurare il tuo video; l’audio sarà spento – ma basta alzare la manina per fare una domanda – come a scuola! 💜

Consapevolezza & Movimento

Too much talk goin’ on???

Stanchi di sentire parole parole parole???

Allora vi invito al mio angolo di silenzio e benessere –

– join me in a moment of silence and wellness.

Come sempre, ascoltate il proprio corpo: mai spingete oltre – il vs. benessere viene prima di tutto!

Always listen to your body – don’t push it: wellness comes first!

Benessere e Movimento

un video collage di quello che ritornerà dopo il #lockdown

🤔 Forse non sarà prima di giugno per ritrovarci insieme in persona ~ però possiamo ricordarci dei bei momenti passati insieme 🙏🏽

Lezioni dal vivo su zoom, Skype, messenger, whatsapp – scegli tu per la tua quale preferisci – per quelle di gruppo, utilizzo Zoom.

Sconti #lockdown marzo e aprile:

Individuale €45 per 75min anziché 60min., con video della
tua sessione – da guardare innumerevoli volte!

Part.IVA- pagamento per bonifico bancario – chiedetemi come ~

10 movimenti per il benessere

qualche settimana è passata da quando ci siamo trovati in studio – e eimé – ne passeranno delle altre 😅

💡ecco un promemoria degli esercizi di base che tanti di voi avete fatto in lezione! Vi fornisco questa lista poiché alcuni di voi avete condiviso la difficoltà nell’iniziare, o di ricordare, dei movimenti da fare per conto proprio: vi siete abituati (e vi ringrazio!🙏🏽) alle nostre lezioni insieme, ed ora che vi trovate in casa qualcuno si sente smarrit*, mentre qualcuno altro ha un vuoto di memoria. NON TEMETE! ECCOMI QUA! 🙌🏽

Ecco una lista base di cose da fare a casa

  1. massaggiare il piede con una pallina
  2. stiramento di un polpaccio
  3. stiramento dei polpacci contemporaneamente
  4. la lavandaia
  5. gatto – mucca: posizione in quadrupedia
  6. flessione laterale: posizione in quadrupedia
  7. rotazione del tronco: posizione in quadrupedia
  8. il ponte: dalla posizione semi-supina
  9. rotazione della parte inferiore del corpo: dalla posizione semi-supina
  10. estensione per il cervical e i romboidi: dalla posizione prona

Ve li ricordate?? Alcuni di questi ho presentato nella mia pagina di Facebook . Date un’occhiata per rinfrescare la memoria 🌞

✏️ Vorreste altre informazioni, delle varianti, qualche foto o video per assistervi? E’ possibile! Intanto, iscrivetevi alla Newsletter – riceverete la seconda lista: “altri 10 esercizi per mantenere la postura e tono muscolare” gratuitamente!

Elaborazione in corso…
Fatto! Sei nell'elenco.

Beh, cosa c’è da aspettare, provate! RICORDATE di muovervi in piena consapevolezza, con il respiro fluido, di rimanere vigile su il corpo e le sensazioni che vi da.

Rimaniamo in salute, con calma ce la facciamo, e la facciamo nella maniera più salutare per il proprio corpo.

Buon movimento –

Do you really think one hour in the gym can offset a week of sitting

(in the car, at the desk..)?

You can get small bouts of movement throughout the day, your muscles and joints will thank you! As well as your health…

Studies have shown that one hour at the gym, or of any exercise in general, cannot fully meet our healthy movement needs as we believe it should. Why? Because that hour is surrounded by many more hours spent sitting. So, that sort of puts us in a bind: our bodies need a lot of movement (preferably varied), but our lives are not set up for it. Or perhaps we just have not considered setting up our lives a bit differently in order to get more movement though out the day.

Try thinking outside the box and see if you can find some movement, rather nontraditional type exercise (read: movement) in your daily life. This could be more difficult to do than it seems, as we generally have an “exercise” mindset. We often do not count non-exercise movement as valid “exercise”. We have come to believe that exercise (read: the ‘right’ kind of movement) requires a particular scheme, specific clothing, a gym, an instructor… We also believe that we can “exercise off” sedentary behavior accumulated in our workday.

There are movement opportunities all around us.

Here are some ideas: (click here)

domenica 26 maggio, h.10.30 il gioco & la camminata!

Come ci muoviamo durante la giornata?  Riesci a contare i movimenti o delle posizioni diverse che prendi nell’arco della giornata?
Ti sei mai chiesto perché ti vengono dei dolori o dei crampi dopo un movimento brusco – fatto all’improvviso, oppure dopo un’attività che fai forse solo qualche volta nell’arco dell’anno?
(ad. es. pulizie profonde della casa o della cantina, il cambio di stagione, lavare l’automobile….)

La vita non si svolge in una maniera lineare, sebbene spesso ci troviamo nelle stesse posizioni la maggior parte della giornata.

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E’ salutare includere nel proprio allenamento una varietà di posizioni considerando un approccio ‘whole body’anziché quello fatto con dei macchinari dove i movimenti sono necessariamente gli stessi, e il principio è di isolare il muscolo da allenare.

Variando il tipo di attività fisica è un modo semplice e valido per rispondere a questo dilemma – ed è pure divertente!

Sei come ti muovi… sei pure come non ti muovi…. il corpo rispecchia tutto ciò che fai (o non fai).

Vieni ad imparare come muoverti diversamente, per un risultato migliore.  Se abbiamo delle restrizioni articolari o muscolari, oppure non abbiamo una ‘postura’ ben allineata, questo può causare l’insorgere di dolori oppure dei movimenti compensatori (che causa ulteriori dolori! argh!)

 

 Iscriviti alla Newsletter per ricevere ulteriori informazioni, e iscriverti alla lezione!

€25** per la lezione di 2 ore!

Si consiglia vestiti adatti alla stagione (a‘cipolla’ e con una ‘K-Way’ a portata di mano!) e delle scarpe con le quali ti senti più comod*.

Iscriviti ora – cosa aspetti per sentirti meglio??

Il corpo trae beneficio muovendosi più frequentemente nell’arco della giornata e muovendosi diversamente più spesso possibile.

Questa lezione potrà ispirarti a prendere in considerazione altri modi per allenarti, creando pure un momento di gioco e di gioia.  

Comunque, puoi semplicemente fare questa lezione singola – per te – come esperienza e per soddisfare una curiosità.
Forse ti verrà in mente una nuova idea che ti ispira di muoverti diversamente dal solito, ed in una maniera più sana!

La primavera è un momento perfetto per scoprire un nuovo sistema 🙂

 

chiamami:
+39.340.79.39.589

se non rispondo sarò in lezione – ti richiamerò entro la fine della giornata!

 

Sono Certified Restorative Exercise Specialist, da Nutritious Movement® (Katy Bowman). Impariamo ad utilizzare il movimento per migliorare il nostro benessere, per essere liberi dalle palestre, dalla vita sedentaria, per migliorare la salute, e trovare la gioia nel muoversi liberamente – in qualsiasi momento!  

Let the world be your gym  🙂

Il libro Muovi il Tuo DNA è tradotto in italiano, spiega – in una maniera semplice e divertente, come spesso la causa del nostro malessere è colpa della vita sedentaria; yes, può essere  considerata sedentaria la persona che va in palestra un’ora al giorno
Telo posso spiegare in lezione – oppure, puoi leggere il libro.  Se vuoi assistenza con gli esercizi che ne sono illustrati, sono un’insegnate riconosciuta!

muovi il tuo dna

Le Lezioni a Tema Speciale

Sono lezioni di gruppo (6-10pax) da un’ora e mezza, al solito di sabato pomeriggio, ma qualche volta ci siamo trovate domenica mattina nel bosco, oppure giovedì sera.  In queste lezioni lavoriamo, diciamo su una tema particolare.

Nel 2016-17 abbiamo visitato:

Benessere nell’Ufficio,
Benessere e lo Psoas,
Anche più Libere,
Benessere per la Schiena,

Da Settembre 2018 abbiamo considerato il rimbalzo, la camminata in bosco, e le rotazioni: insomma – movimenti per il nostro benessere!

Se vuoi delle informazioni, iscriviti alla Newsletter nel mio sito

http://www.lisairene.com

ci vediamo presto!

Rigenerarsi con le rotazioni

IMG_2450Integrando movimenti e esercizi  semplici di respiro, imparerai a rigenerarti da i tessuti molli, alle articolazioni, fino alla muscolatura – insomma – da dentro a fuori!
Assistendo il nostro corpo nel suo ricambio cellulare, acquistiamo più chiarezza e leggerezza mentale.

E’ una lezione aperta a tutti.

Rotazioni Parte I.
mercoledì 21 nov., 2018 h. 19:00 – 20:15

Le rotazioni coinvolgono le linee mio-fasciali posteriori e anteriori del corpo – quindi,  sono molto ‘ricche’ come esercizio.

90%  della stimolazione e della nutrizione per il cervello viene generata dal movimento della colonna vertebrale!
UN BUON MOTIVO PER FARE DELLE TORSIONI!

 segna la data, e telefona per prenotare il tuo posto:

€20* per la lezione 75min.
iscriviti ora – cosa aspetti per sentirti meglio??
Zona Piazza Libertà, Firenze

*Super Sconto per i primi 5 iscritti  – un’altro motivo per iscriversi alla Newsletter!

http://www.lisairene.com/contatti.html

Appena ti iscrivi, riceverai maggiori informazioni.

NB. E’ obbligatorio iscriversi anticipatamente, poiché i posti sono limitati, grazie.

Allora Parte II delle Rotazioni quando sarà??!!  

SABATO 12 GENNAIO, 2019!  Una lezione da h.2.5, saremmo in due a condurre la sessione – io, e la mia maestra di yoga, Elizabeth Pauncz (FlorenceScaravelli.com).

Posti limitati — avranno la precedenza** i partecipanti della lezione del mercoledì 21 novembre, e gli yogini dello studio New Yoga Center.

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Nel frattempo, avrai imparato degli esercizi facili da eseguire per conto tuo quando vuoi.  Quando ci rivedremo, potremo parlare dei risultati ed altro che vorrà condividere.

**Non puoi venire a questa prima lezione di gruppo sulle rotazioni?  E’ possibile fissare una lezione individuale, oppure una ‘a duetto’, in un altro orario. 

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